ココナラは大手企業だから安心して利用することができます。よく当たる人気の占い師がすぐ見つかります。3000円分のクーポンで最大30分の無料鑑定を受けられます。
クーポンを手に入れる
グラウンディングとは？ヨガで心と体を安定させる
現代社会を生きる私たちは、日々多くの情報に触れ、忙しいスケジュールに追われることが少なくありません。
そんな中で、心がふわふわと浮いたような感覚になったり、不安や焦りを感じたりすることはありませんか。
こうした状態を、スピリチュアルな側面から「グラウンディングが取れていない」と表現することがあります。
グラウンディングとは、文字通り「地に足をつける」という意味で、自分の意識を大地や現在の瞬間に繋ぎとめることを指す考え方です。
心と体のバランスを整え、安定感を取り戻すための大切なプロセスと捉えることができるでしょう。
そして、ヨガの実践は、このグラウンディングをサポートするための非常に有効な手段の一つであると言われています。
ヨガのポーズ（アーサナ）は、呼吸と共に体を動かすことで、心身の繋がりを深め、大地との一体感を育む手助けをしてくれます。
特に、足裏でしっかりとマットを感じ、体幹を安定させるポーズは、グラウンディングの感覚を養うのに適しているとされています。
この記事では、そんなグラウンディングに効果的とされる5つのヨガポーズを、そのやり方や意識するポイントと共にご紹介します。
無理のない範囲で、ご自身のペースで試してみてください。
日常の中に少しずつ取り入れていくことで、心にゆとりと安定感が生まれるかもしれません。
安定の基礎を築く「ターダーサナ（山のポーズ）」
最初にご紹介するのは、ヨガのポーズの中でも最も基本的でありながら、グラウンディングの本質を体感できる「ターダーサナ」です。
一見、ただ立っているだけのように見えますが、全身の筋肉を意識的に使い、体軸を整えることで、揺るぎない安定感を築くための重要なポーズとなります。
山のようにどっしりと地面に根ざすイメージで行うことが、このポーズのポイントです。
▼ターダーサナの基本的なやり方
まず、ヨガマットの上に立ち、両脚を腰幅に開きます。
つま先は正面か、少し外側に向けるのが良いでしょう。
そのまま、両足の裏全体でマットをしっかりと踏みしめ、体重が足の裏のどの部分にかかっているかを感じてみてください。
親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点で大地を押すような意識を持つと、バランスが取りやすくなります。
膝をロックせずに、少し緩めることで太ももの前面の筋肉が適度に使われ、安定感が増します。
骨盤を少し前に傾け、お腹とお尻に軽く力を入れて体幹を安定させましょう。
背筋はまっすぐ天に向かって伸ばし、肩の力は抜いて耳から遠ざけるようにします。
両腕は体の横に自然に下ろし、手のひらは体側に向けるか、前に向けます。
最後に、顎を少し引き、目線を正面の一点に定め、深い呼吸を繰り返します。
▼グラウンディング効果のポイント
ターダーサナの最大のグラウンディング効果は、足裏から大地と繋がる感覚を深められる点にあります。
ただ立つのではなく、足の指一本一本まで意識を向けることで、体が大地から支えられている実感が湧いてきます。
この物理的な安定感が、心の安定にも繋がると言われています。
思考が散漫になりがちな時でも、このポーズをとることで意識が体の中心に戻り、現在の瞬間に集中しやすくなるかもしれません。
また、全身の筋肉をバランスよく使うことで、体の軸が整い、自信や落ち着きといった感覚を育む助けにもなると考えられています。
▼意識したいこと
ターダーサナを行う際は、呼吸を止めないことが非常に重要です。
息を吸いながら天に向かって背筋が伸び、息を吐きながら足裏で大地を押すイメージで呼吸を繰り返してみましょう。
目を閉じて行うと、より内側の感覚に集中でき、バランス感覚が養われることもあります。
ただし、ふらつきやすい場合は、目を開けて行う方が安全です。
鏡の前で自分の姿を確認しながら行うと、体の歪みに気づくきっかけにもなるかもしれません。
毎日のヨガの始めや、他のポーズの合間に行うことで、グラウンディングの基礎を固めることができます。
大地に委ねる安心感「バラーサナ（子供のポーズ）」
次にご紹介するのは、心と体をリラックスさせ、大地に優しく身を委ねる「バラーサナ」です。
子供が無邪気に母親の胎内にいるような姿からこの名前が付けられ、安心感や守られている感覚を得られるポーズとして知られています。
心が疲れたり、落ち着かなくなったりした時に、自分をいたわるために行うのに最適なポーズです。
▼バラーサナの基本的なやり方
まず、ヨガマットの上に四つん這いになります。
手首は肩の真下に、膝は股関節の真下にくるように配置しましょう。
そこから、両膝を腰幅より少し広く開き、足の親指同士はくっつけたままにします。
息を吐きながら、上半身をゆっくりと前方に倒していきます。
お腹を太ももの間に沈ませるようにし、胸は膝の近くまで下ろします。
額はマットに優しく着け、もし届かない場合は、ブロックやクッションの上に乗せると良いでしょう。
両腕は、体の前方に伸ばして手のひらをマットにつけるか、体の横に沿ってリラックスさせます。
その姿勢のまま、背中を丸くし、目を閉じて深い呼吸を繰り返します。
▼グラウンディング効果のポイント
バラーサナは、額という体の中心をマットに直接つけることで、強いグラウンディング効果が得られるとされています。
頭の中でぐるぐる回っている思考を一旦リセットし、大地との物理的な繋がりを感じることで、心が穏やかに落ち着いていくのを感じられるかもしれません。
また、体を小さく丸める姿勢は、外部からの刺激をシャットアウトし、自分自身の内側に意識を向けるのに役立ちます。
このポーズは、積極的に何かをするのではなく、「委ねる」ことの大切さを教えてくれると言えるでしょう。
大地に支えられている感覚を深く味わうことで、安心感や心の安定が育まれていきます。
▼意識したいこと
バラーサナでは、呼吸を深く、ゆっくりと行うことを意識してください。
特に、息を吐く時に背中がさらに丸まり、お尻がかかとに近づいていくのを感じると、リラックス効果が高まります。
お腹が苦しく感じる場合は、膝の間の幅をさらに広く取ると、スペースが生まれて楽になります。
また、胸が圧迫されて呼吸がしづらい場合は、胸の下にクッションやブランケットを挟むと、楽にポーズを保つことができます。
このポーズは、心身ともに回復させるための休息のポーズです。
気持ちが良いと感じる時間だけ、自分を甘やかすように行ってみてください。
バランス感覚を養う「ヴリクシャーサナ（木のポーズ）」
三つ目は、片足で立つバランスポーズ「ヴリクシャーサナ」です。
大地に深く根を張り、天に向かって枝を伸ばす木のように、安定感とともに上昇するエネルギーを感じられるポーズです。
バランスを取るためには、集中力が必要となり、結果的にグラウンディングが促されると言われています。
▼ヴリクシャーサナの基本的なやり方
まず、ターダーサナ（山のポーズ）でまっすぐ立ちます。
息を吐きながら、重心を少しずつ右足に移していきます。
左足の体重が完全に抜けたら、息を吸いながら左膝を曲げ、左手で足首を持ってください。
そして、左足の裏を、右足の内側（太もも、ふくらはぎ、または足首）に持っていきます。
膝に足を乗せるのは怪我の原因になるので避けましょう。
両手を胸の前で合掌させ、バランスを取ります。
ここで安定したら、息を吸いながら両手を天に向かって伸ばしていきます。
目線は正面の一点に定め、数呼吸キープします。
息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
▼グラウンディング効果のポイント
ヴリクシャーサナのグラウンディング効果は、軸足で大地を強く踏みしめることから生まれます。
揺れそうになった時ほど、足裏の指で地面を掴むような意識を持つことで、体が安定し、心も引き締まります。
このポーズを行う上で、ふらつくことは決して失敗ではありません。
むしろ、体が揺れるたびに、より一層大地との繋がりを意識する良い機会となります。
バランスを取るために必死になるのではなく、揺れを楽しんでみてください。
このプロセスを通じて、不確かな状況の中でも冷静に中心を見失わない心の強さを養うことができるかもしれません。
▼意識したいこと
バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に手をついて行うと良いでしょう。
また、視線を床の近くに定めることで、安定感が増します。
ポーズをキープする時は、軸足の膝が内側や外側に向かないように、正面に向けることを意識してください。
立っている側のお尻の筋肉を少し引き締めると、さらに安定感が増します。
呼吸を止めずに、深い呼吸を続けることも重要なポイントです。
息を吸う時に体が引き上がり、息を吐く時にさらに足裏が安定するのを感じてみましょう。
内なる力を引き出す「ヴィラバドラーサナII（英雄のポーズII）」
四つ目は、力強く安定した立ち姿が特徴の「ヴィラバドラーサナII」です。
このポーズは、足腰を強化するだけでなく、精神的な強さや決意を育む効果があるとされています。
両足で大地をしっかりと捉え、前方に視線を送ることで、内なる力を引き出し、グラウンディングを深めることができるでしょう。
▼ヴィラバドラーサナIIの基本的なやり方
まず、マットの中央に立ち、両足を大きく開きます。
足の幅は、約120cmから150cm程度、ご自身の脚の長さに合わせて調整してください。
息を吐きながら、右足のつま先を90度外側に向け、左足のつま先は少し内側に向けます。
息を吸いながら、両腕を肩の高さまで持ち上げ、床と平行になるように伸ばします。
手のひらは下向きです。
息を吐きながら、右膝を曲げ、膝がかかとの真上にくるようにします。
左脚はまっすぐ伸ばし、太ももの裏を引き締めましょう。
そのまま、顔を右に向け、右手の指先を静かに見つめます。
この姿勢で、深い呼吸を5回程度繰り返します。
息を吸いながら、右脚を伸ばして元の姿勢に戻り、反対側も同様に行います。
▼グラウンディング効果のポイント
ヴィラバドラーサナIIは、両足で広い範囲の地面を捉えることで、非常に強い安定感を得られるポーズです。
前後の足に均等に体重をかけ、大地をしっかりと踏みしめる感覚を大切にしてください。
この物理的な安定感が、精神的な落ち着きや自信に繋がると言われています。
また、前方に視線を定めることで、意識が散漫になるのを防ぎ、目標に向かって集中する力を養う助けにもなるかもしれません。
困難に立ち向かう英雄のような力強い姿勢は、内面から湧き出るエネルギーを感じさせてくれるでしょう。
▼意識したいこと
ポーズをキープする際は、前の膝が内側に入らないように、つま先と同じ方向に向けるよう意識してください。
また、上半身が前に倒れたり、反り返ったりしないように、体幹をまっすぐ保つことも重要です。
肩の力を抜き、首を長く保つことで、呼吸がしやすくなります。
腕を上げた時に、肩が耳に近づきすぎないように、少し引き下げる意識を持つと良いでしょう。
このポーズは持久力が試されるため、辛いと感じる場合は、キープする時間を短くして、回数を増やすように調整してみてください。
全身を繋げる「アドムカシュヴァーナーサナ（下向きの犬のポーズ）」
最後にご紹介するのは、ヨガのポーズの中でも特に代表的な「アドムカシュヴァーナーサナ」です。
体全体を逆V字にすることで、手足から大地と繋がり、全身を伸ばし、リフレッシュさせる効果が期待できます。
血流を促進し、心身をリセットする効果も知られており、グラウンディングと共にエネルギーの浄化にも繋がるポーズです。
▼アドムカシュヴァーナーサナの基本的なやり方
まず、四つん這いの姿勢になります。
手首は肩の真下、膝は股関節の真下にくるようにしましょう。
息を吐きながら、両手でマットを強く押し、お尻を天に向かって持ち上げます。
かかとは床につけようとせず、自然に浮いた状態で構いません。
背中はまっすぐに保ち、頭と腕の間にスペースを作ります。
視線は、おへそか膝の方向に向けます。
この姿勢で、数呼吸キープします。
息を吸いながら、片足ずつ膝を曲げてかかとを床に近づけたり、交互に足を踏みしめたりすると、体がほぐれやすくなります。
息を吐きながら、ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻ります。
▼グラウンディング効果のポイント
アドムカシュヴァーナーサナは、手のひらと足裏の両方で大地を押すことで、全身を大地に繋げる感覚を得られるポーズです。
特に、手のひら全体でマットをしっかりと押す意識を持つことで、肩の力が抜け、背中が伸びていきます。
このポーズは、心身に溜まった緊張を解放し、新鮮なエネルギーを取り入れるためのリセットボタンのような役割を果たしてくれます。
逆さまになることで、いつもとは違う視点から物事を見ることになり、固定観念から解放されるきっかけになるかもしれません。
手足で大地を押し返す力強い動作は、自信と活力を与えてくれるでしょう。
▼意識したいこと
背中が丸まってしまう場合は、膝を大きく曲げて、お尻を高く上げることを優先してください。
背中を伸ばすことを意識することで、ポーズの効果が高まります。
また、首の力を抜き、頭を腕の間にダラリと垂らすことで、首や肩の緊張が和らぎます。
呼吸は、息を吸う時に背中が長く伸び、息を吐く時に肋骨が締まるのを感じながら行いましょう。
このポーズは、他のポーズの合間に行うことで、心身を整えるクッションの役割も果たします。
ヨガの実践を通じて、日常にグラウンディングを取り入れる
ここまでご紹介してきた5つのポーズは、どれもグラウンディングを意識する上で非常に有効なものです。
しかし、大切なのは、完璧なポーズを完成させることだけではありません。
ポーズをとる中で、自分の体の感覚と丁寧に向き合い、呼吸を通じて心と対話することこそが、グラウンディングの本質です。
日々の生活の中で、心が乱れたり、不安になったりした時に、これらのポーズの一つを思い出して、数呼吸だけでも試してみてください。
足裏で地面を感じる、深い呼吸をする、といったシンプルな行為が、あなたの心を穏やかな状態に導いてくれるかもしれません。
グラウンディングは、一度行えば終わりというものではなく、日常的に意識し続けることで、その効果がより深まっていくものです。
ヨガの実践を、ご自身の心と体を大切にするための習慣として、無理のない範囲で楽しんでみてはいかがでしょうか。
大地との繋がりを感じることで、あなたの日常に、より一層の安定感と豊かさがもたらされることを願っています。
ココナラは大手企業だから安心して利用することができます。よく当たる人気の占い師がすぐ見つかります。3000円分のクーポンで最大30分の無料鑑定を受けられます。
クーポンを手に入れる
