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アファメーションが辛いと感じるのは、あなただけではありません
毎日鏡の前で決められた言葉を唱えるアファメーション。
多くの自己啓発の書籍やサイトで推奨されている方法であり、ポジティブな思考を習慣づけるための有効な手段として知られています。
しかし、「そんな簡単に信じられない」「現実とのギャップが辛い」「義務感になって苦しい」と感じてしまう方も少なくありません。
アファメーションが辛いと感じることは、決してあなたが意志が弱いとか、スピリチュアルな感覚に欠けているという意味ではありません。
むしろ、ご自身の心の声に正直に向き合おうとしている、非常に繊細で誠実なサインであると捉えることもできるでしょう。
この記事では、アファメーションに苦しみを感じてしまう理由と、無理なく、ご自身に合った方法で心のケアを続けていくための具体的な対処法について探っていきます。
完璧にこなすことよりも、あなた自身の心が少しでも軽くなるような方法を見つける手助けとなれば幸いです。
なぜアファメーションは辛いと感じてしまうのか
アファメーションが苦痛になるのには、いくつかの心理的な背景が考えられます。
まずは、その原因を理解することから始めてみましょう。
自分がなぜ辛いと感じるのかを知ることは、次のステップへ進むための大切な第一歩となります。
▼理想と現実のギャップに苦しむ
「私は豊かさに満ち溢れている」と唱えながら、実際には借金に追われていたり、仕事でうまくいっていなかったりする。
このような理想と現実の大きな隔差を前にすると、言葉が空しく響き、心が引き裂かれるような感覚に陥ることがあります。
頭では理解していても、心がその言葉を受け入れられない状態なのです。
無理にポジティブな言葉を押し付けようとすることで、かえって現実の厳しさを突きつけられ、落ち込んでしまうという悪循環に陥りやすいでしょう。
▼「嘘をついている」ような罪悪感
自分でも信じていない言葉を、自分に言い聞かせるような感覚になることがあります。
「私は愛されている」と唱えながら、内心では「誰からも必要とされていない」と感じていれば、それはまるで自分自身に嘘をついているようで、罪悪感が生まれることがあります。
自己肯定感が低い状態では、ポジティブな言葉がかえって自分を責めるための道具になってしまう危険性も含まれています。
「こんなことも言えない自分はダメだ」と、自己否定のスパイラルに陥ってしまうのです。
▼プレッシャーと義務感に縛られる
「毎日やらなければならない」「やらないと良くならない」というプレッシャーや義務感が、アファメーションを苦痛に変えてしまうことがあります。
自己啓発の一環として「やるべきこと」のリストに加わってしまうと、それはもはや心を豊かにするための実践ではなく、こなすべきタスクに変わってしまいます。
心からではなく、頭で「やるべきだ」と思っているだけの状態では、アファメーションは重い負担となり、続けるほどに心が疲弊していくかもしれません。
▼心が準備できていないサイン
アファメーションが辛いと感じるのは、もしかしたら、あなたの心が今は静かに休息を必要としているサインなのかもしれません。
無理にポジティブな方向へ心を動かすのではなく、今あるネガティブな感情や悲しみ、怒りといった感情と、まずはしっかりと向き合う時期なのだと解釈することもできます。
感情を無視して上から蓋をするのではなく、その感情が湧き上がってきた理由を優しく探る方が、長期的な心の健康にとっては重要な場合があります。
アファメーションが辛い時の具体的な対処法
では、アファメーションが辛いと感じた時、どのように対処していけばよいのでしょうか。
ここでは、無理なく続けられるための具体的な方法をいくつかご紹介します。
ご自身の心の状態に合わせて、試せそうなものから取り入れてみてください。
▼ステップを細かく分けてみる
いきなり大きな理想を掲げた言葉ではなく、今の自分にとって少し頑張れば信じられそうな、小さなステップの言葉を選んでみましょう。
例えば、「私は世界中から愛されている」という言葉に抵抗があるなら、「私は自分自身を大切にしようと努めている」や「今日は一日、自分に優しく接しよう」といった言葉に変えてみます。
「完璧な状態」を宣言するのではなく、「その方向に向かって努力している過程」を肯定する方が、心の抵抗がずっと少なくなるでしょう。
▼「〜になりたい」から「〜であろうと努める」へ
「私は幸せだ」と断定する代わりに、「私は幸せであろうと努めている」というプロセスを表す言葉を使ってみるのも一つの方法です。
断定形は、心が受け入れる準備ができていない時に強い拒絶反応を示すことがあります。
しかし、「努める」「意識する」といった言葉を使うことで、「今は完璧じゃなくてもいい、その方向に向かっていればいい」という許容範囲が生まれ、心が楽になることがあります。
▼質問形式のアファメーションを試す
「私はなぜこんなに幸せなのだろう」「なぜ私はいつも素晴らしい出会いに恵まれるのだろう」といった質問形式にしてみるのも効果的です。
これは「アフォメーション」とも呼ばれる手法で、肯定文を投げかけるよりも脳が自然に答えを探し始めるという特性があります。
無理に「幸せだ」と信じ込むのではなく、「なぜ幸せなんだろう？」と問いかけることで、自分の周りにある小さな幸せに心が向きやすくなるかもしれません。
▼感謝の言葉に置き換える
ポジティブな未来を創造する言葉に抵抗があるなら、今ある現実への感謝の言葉に焦点を移してみましょう。
「今日も無事に目が覚めたことに感謝します」「美味しい朝食を食べられたことに感謝します」「このお茶の香りに感謝します」など、どんな些細なことでも構いません。
感謝の気持ちは、ネガティブな感情に囚われがちな心の視点を、「今、ここ」にある肯定的な事実へと穏やかに導いてくれるかもしれません。
無理なく続けるためのマインドセット
アファメーションを続ける上で、言葉そのものだけでなく、それに臨む心の持ち方、つまりマインドセットも非常に重要です。
ここでは、長期的に実践していくための心構えについて考えてみましょう。
▼無理のない頻度とタイミングを見つける
「毎日必ず朝と夜に」といった厳しいルールを自分に課す必要は全くありません。
気が向いた時にだけ、週に一度でも、あるいは月に一度でも構いません。
あなたが心地よいと感じる頻度とタイミングだけを大切にしてください。
朝の忙しい時間にストレスを感じるなら、お風呂の中でリラックスしながら唱えてみるのも良いでしょう。
寝る前にベッドの中で心の中でつぶやくだけでも、十分に意味があると考えられます。
▼五感を使って言葉を感じる
ただ口で唱えるだけでなく、五感を意識することで、言葉が心に響きやすくなることがあります。
鏡を見ながら自分の目を見て優しく語りかけたり、手帳やきれいな紙に丁寧に書き出したり、好きな香りのアロマを焚きながらリラックスした状態で唱えたりしてみましょう。
言葉の響き、ペンを動かす感触、香りなど、他の感覚と結びつけることで、アファメーションがより豊かな体験になるかもしれません。
▼「できなかった日」を受け入れる
どんなに気に入って始めた方法でも、続けていれば「今日はできないな」という日は必ずやってきます。
そんな日は、決して自分を責めないでください。
「疲れているんだね」「今日はそっと休んでおこう」と、自分自身に優しく声をかけてあげましょう。
一日や二日休んだからといって、それまでの積み重ねが全て無駄になるわけではありません。
継続とは、毎日こなすことではなく、中断してもまた再開することです。
▼記録をつけて自分の変化を客観視する
アファメーションを始めた日付、使った言葉、そしてその日の気持ちを簡単に手帳などに記録しておくのもおすすめです。
すぐに効果が実感できなくても、数週間、数ヶ月と振り返ってみると、「昔はこんなことで悩んでいたんだな」「少しずれは考え方が変わってきたかも」といった変化に気づくことがあります。
記録は、自分の成長を客観的に捉え、モチベーションを維持するための穏やかな支えとなってくれるでしょう。
アファメーションから少し距離を置くことも選択肢
時には、アファメーションそのものから一旦離れて、心を休ませることも必要です。
無理に続けることは、かえって心の負担になる可能性があります。
ここでは、アファメーション以外の心のケア方法について触れます。
▼アファメーション以外の心のケア方法
心を整える方法は、アファメーションだけではありません。
静かな場所で深呼吸をしたり、穏やかな音楽を聴いたり、自然の中を散歩したり、好きな本を読んだり、創作活動に没頭したり。
あるいは、信頼できる友人や家族と話をすることも、大きな心の支えとなるでしょう。
あなたの心が「これなら心地よい」と感じることを、何でも試してみてください。
▼休息も大切な自己投資
何もしない時間、何も考えない時間は、決して無駄な時間ではありません。
心が疲弊している時は、ポジティブな言葉を探すこと自体が大きなエネルギーを要します。
そんな時は、潔く「今日はお休みします」と決めて、心を解放してあげましょう。
休息は、次のステップに進むための大切なエネルギー充電期間であり、立派な自己投資の一つです。
▼再開するタイミングは心が教えてくれる
一旦アファメーションから離れても、「またやってみようかな」という気持ちが自然に湧き上がってくる日が来るかもしれません。
そのタイミングは、頭で考えて決めるのではなく、心が自然と教えてくれるものです。
無理に再開する必要はありません。
「またいつかやろう」くらいの軽い気持ちで、心の動きを待ってあげることも、自分を大切にする上では非常に重要です。
自分に優しい方法で、心の声に耳を傾けよう
アファメーションは、自分を縛るためのルールではなく、自分をより深く理解し、自分に優しくなるための道具の一つです。
世の中で一般的に言われている「正しいやり方」に囚われる必要は全くありません。
もし、今の方法が辛いと感じるなら、それはその方法があなたに合っていないだけの話です。
言葉を変えてみる、頻度を減らしてみる、あるいは一旦休んでみる。
あなた自身の心が「心地よい」と感じる方法を、自分自身のペースで探求していくことが何よりも大切です。
完璧なアファメーションを目指すのではなく、不完全な自分をそのまま受け入れ、その上で少しずつ自分に優しくできるような言葉や習慣を見つけていきましょう。
そのプロセスそのものが、あなたの心を穏やかにし、日々の暮らしを豊かにしてくれるはずです。
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